Gebelikte Egzersiz (Klinik Pilates-Yoga)


Gebelikte Egzersiz & Doğuma Hazırlık Pilates & Yoga Programı 

Pilates; esnekliği artırmak, kasları güçlendirmek  ve vücudun genel sağlığını iyileştirmek amacıyla Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz sistemidir.

Yoga; fiziksel ve zihinsel iyilik halini artırmak için nefes almaya odaklanan bir egzersiz şeklidir. Stresi azaltmak, sağlıklı kalmak, güç ve esnekliği artırmak için tasarlanmış bir dizi hareket, nefes egzersizleri ve meditasyon içerir. Amacı zihin ve bedende farkındalık ve uyum sağlamaktır.

Engin Sarıca kliniğin gebe pilatesi ve yogası çalışmaları uzmanlık branşı “Gebe Sağlığı ve Ürojinekolojik Fizyoterapi” olan Fizyoterapist Beste MELEK KUMAK tarafından organize edilmekte ve takip edilmektedir. Egzersize başlayacak her gebenin öncelikle fiziki değerlendirilmeleri yapılarak uygun programlar belirlenmektedir. Birebir ve grup çalışmaları şeklinde yürütülen bu programın amacı;

  • Gebeliğe bağlı gelişebilecek bel-sırt vb. ağrı durumları, ödem, kramp,i drar tutma kontrolünde kayıp vb. durumların önüne geçerek gebenin bu süreci olabildiğince konforlu geçirebilmesini sağlamak,
  • Gebelikte vücut duruşu değişimlerini ve bunların vücut üzerindeki etkilerini  postür eğitimi ve doğru oturma-ayakta durma-yatma pozisyonları ile destekleyerek minimalize etmek,
  • Doğuma hazırlık kapsamında yürütülen doğru nefes alma, doğumda kullanılan nefes teknikleri, doğumu kolaylaştıran aktif doğum egzersizleri ve pozisyonları, pelvik gevşeme çalışmaları ile hastane ve doğum anına yönelik fiziksel hazırlık çalışmalar ile gebeyi fiziksel açıdan en iyi şekilde hazırlamak,


  • Bebeğin ters (makat geliş) pozisyonda durması durumunda bebeğin doğum pozisyonunu almasını teşvik edici egzersizler ve pozisyonlamalar yapmak,
  • Gebenin fiziksel ve psikolojik iyi halini arttırmaktır.

Tıbbi açıdan egzersiz yapmasına engel olmayan gebeler 14. hafta itibariyle egzersize başlayabilmektedir.

Gebelikte meydana gelen hormonal değişimler gebenin eklemlerinde hipermobilite ve bağlarda gevşemeye neden olduğu için gebelikte egzersiz esnasında sakatlanma ihtimali gebelik öncesi döneme göre daha yüksektir. Egzersizin doğru ve etkin bir şekilde yürütülebilmesi için gebe sağlığında uzman bir fizyoterapist eşliğinde yürütülmesi gebe için çok daha güvenli olacaktır.

Fizyoterapistimiz eşliğinde yapmayı planladığınız egzersizleriniz için kliniğimizle iletişime geçebilirsiniz.